Lexoni edhe:
Bleona godet në shenjë me ripërpunimin e këngës 'Stani'
Ja si të përshtateni me ndryshimin e orës
Për shumicën prej nesh, ndryshimi i orës nuk ndikon në shëndetin tonë. Disa njerëz mezi po e kuptojnë përshtatjen e trupit të tyre ndaj ndryshimit dhe thjesht mund të ndihen pak të lodhur dhe nervoz, transmeton gazeta “Kosova Sot Online”.
Por për njerëzit e tjerë mund të jetë e rëndësishme dhe veçanërisht e vështirë për ta.
Sa kohë i duhet trupit tuaj që të përshtatet?
“Makina e kohës” e trupit tonë rregullon gjumin dhe metabolizmin tonë. Pra, ndryshimi i orës prish gjumin tonë dhe ritmet cirkadiane. Duhet pak kohë për t’u rikthyer në ritmet e duhura.
Ndryshimi i orës mund të ndikojë në modelet tona të gjumit dhe zgjimit për 5 deri në 7 ditë më pas.
Me rastin e ndryshimit të orës në orët e para të së dielës, ja disa këshilla për një tranzicion sa më të qetë dhe më të lehtë.
1. Shkoni në gjumë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë
Flini të paktën shtatë orë në ditë. Qëndrimi zgjuar më vonë ose ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit mund të jetë joshëse, por është më mirë t’i mbani ato të qëndrueshme
Nëse vërtet keni vështirësi me ndryshimet e orës dy herë në vit, bëni një orar përpara kohe.
Disa ditë para ndryshimit, rregulloni ngadalë zakonet tuaja të gjumit 15 deri në 20 minuta më herët ose më vonë (në varësi të kohës). Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj t’i bëjë këto ndryshime gradualisht dhe të përshtatet më ngadalë.
2. Përvetësoni zakone të mira para gjumit
Në ditët pas ndryshimit të orës, mos pini pije me kafeinë për 4 deri në 6 orë para se të shkoni në shtrat. Shmangni alkoolin gjatë natës. Nëse ushtroni, shmangni stërvitjet brenda 4 orëve para gjumit, sepse rritja e temperaturës së trupit tuaj mund ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë.
Gjithashtu shmangni pajisjet elektronike afër kohës së gjumit, të paktën për disa ditë më pas. Drita me intensitet të lartë nga pajisjet elektronike bllokon melatoninën, një hormon që shkakton përgjumje. Drita stimulon trurin tuaj dhe e bën të vështirë gjumin në të njëjtën mënyrë si rrezet e diellit. Gjithashtu, fikni televizorin dhe lexoni një libër. Bëni një dush të ngrohtë – jo të nxehtë. Zbeh dritat dhe relaksohu.
3. Më shumë proteina dhe më pak karbohidrate
Në ditët kur ndryshon koha, hani në të njëjtën kohë ose hani pak më herët.
Cikli ynë i gjumit dhe zakonet tona të të ngrënit ndikojnë njëri-tjetrin. Mos e teproni. Gjithashtu, nëse ju pëlqen të hani meze të lehtë, hani një vakt me proteina të lartë në vend të karbohidrateve.
Provoni fruta me gjalpë kikiriku ose djathë. Blini peshk, arra dhe burime të tjera proteinash për darkën e kësaj jave. Shmangni ushqimet me makarona dhe karbohidrate.
4. Më shumë dritë
Dilni jashtë dhe ekspozohuni në rrezet e diellit të mëngjesit të dielën pas ndryshimit të orës për të rregulluar orën tuaj të brendshme. Të kesh ditë më të shkurtra ndikon në disponimin dhe nivelet e energjisë duke reduktuar serotoninën. Gjeni kohë për të bërë një shëtitje në mëngjes ose herët në pasdite jashtë kur dielli është ende duke ndriçuar.
Në vjeshtë dhe dimër, është errësirë pas punës. Provoni çdo ushtrim fizik që bëni pasdite, për ta bërë atë në mëngjes me dritën natyrale të diellit.
5. Gjumi i shkurtër
Disa mund të mos pajtohen, por nëse keni filluar të grumbulloni orët që jeni zgjuar, është më e sigurt dhe më e shëndetshme që trupi juaj t’i dorëzohet një sy gjumë të shkurtër sesa të vazhdoni pa gjumë. Merrni një sy gjumë, jo më shumë se 20 minuta, për të kompensuar orët e humbura të gjumit. Shmangni gjumin e tepërt.
(Kosova Sot Online)
