Stërvitja e fundjavës mund të jetë e mjaftueshme për të qëndruar në formë

Sipas një studimi, një hov i madh ushtrimesh në fundjavë është po aq i mirë sa shpërndarja e aktivitetit gjatë gjithë javës.

Studiuesit amerikanë gjurmuan 350 mijë njerëz gjatë 10 viteve për të parë se sa mirë dolën të ashtuquajturit luftëtarë të fundjavës.

Gjetjet, në revistën JAMA Internal Medicine, sugjerojnë llojin dhe sasinë totale të numërimit të ushtrimeve, në vend se sa seanca.

Rekomandohet të paktën 150 minuta në javë ushtrime me intensitet të moderuar.

Shkuarja për një shëtitje të shpejtë, një cikël përpjekjesh të lehtë me biçikletë ose të luani dyshe në tenis do të llogariten në këtë drejtim. Ose mund të bëni 75 minuta aktivitet të fuqishëm – diçka si vrapimi, noti ose të luani një lojë futbolli – thonë ekspertët e shëndetit në udhëzimet e publikuara nga NHS, shkruan BBC

Shumë nga pjesëmarrësit në studimin amerikan e arritën këtë “shumë” në një javë. Por disa e grumbulluan atë në një ose dy seanca në vend që ta largonin.

Ata që arritën nivelin e rekomanduar të aktivitetit, qoftë gjatë javës apo fundjavës, kishin një rrezik më të ulët të vdekjes sesa ata që bënin më pak se sasia e rekomanduar.

NHS thotë gjithashtu se njerëzit duhet të bëjnë një lloj aktiviteti fizik çdo ditë, duke përfshirë ushtrime forcash dhe të përpiqen të mos qëndrojnë ulur për periudha të gjata kohore.

Ushtrimet e forcës përfshijnë joga, pilates dhe kopshtari të rënda.

Aktiviteti shumë i fuqishëm që mund të ndihmojë në arritjen e niveleve të rekomanduara të aktivitetit fizik dhe mund të bëhet me breshëri më të shkurtra, më të mprehta, përfshin:

stërvitje me interval me intensitet të lartë
klasa rrotulluese
ngritja e peshave të rënda
sprinting në kodra

Merr frymë më thellë

Infermierja e zemrës së Fondacionit Britanik të Zemrës, Joanne Whitmore, tha: “Ky studim i madh sugjeron që, kur bëhet fjalë për stërvitjen, nuk ka rëndësi se kur e bëni atë.

“Më e rëndësishme është që në radhë të parë të ndërmerret aktiviteti fizik.

“Pavarësisht nëse e bëni stërvitjen tuaj në fundjavë ose e shpërndani atë gjatë gjithë javës, synoni për 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar çdo javë.

“Ushtrimi mund të përmirësojë shëndetin tuaj, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të qarkullimit të gjakut si sulmi në zemër dhe goditje në tru.

“Aktivitetet me intensitet të moderuar ju bëjnë të merrni frymë më vështirë dhe rrahjet e zemrës tuaj më të shpejta se zakonisht, por duhet të jeni në gjendje të bëni një bisedë/të flisni gjatë kryerjes së tyre”.

(Kosova Sot Online)