Lexoni edhe:
Adelina del në mbrojtje të Donikës: Kush do ta besonte që do të arrijnë në pikën ku do ta fyejnë Jusuf Gërvallën?
Këto ushqime rikthejnë energjinë
Nëse ndiheni vazhdimisht të plogësht dhe të lodhur, ia vlen t’i kushtoni vëmendje dietës suaj. Mund t’ju duhet të përfshini ushqime më të dendura në energji, pasi disa lloje janë më efikase se të tjerat në furnizimin me energji të trupit.
Për shembull, disa ushqime ofrojnë energji afatgjatë dhe të qëndrueshme, ndërsa të tjerat ofrojnë një shpërthim të shpejtë energjie, por pasohen nga një rënie e menjëhershme, gjë që mund ta bëjë të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme.
Gjithashtu, lëndë të ndryshme ushqyese e energjizojnë trupin në mënyra të ndryshme. Makronutrientët, karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat, sigurojnë drejtpërdrejt kalori ose energji.
Lëndë të tjera ushqyese përmirësojnë mënyrën se si trupi juaj i tret këto makronutrientë dhe i përdor ato si karburant.
Disa lëndë të tjera ushqyese zvogëlojnë ndjenjën e urisë, e cila është një shkak i zakonshëm i niveleve të ulëta të energjisë. Duke ngrënë më shumë ushqime që përmbajnë këto lëndë ushqyese, mund të rrisni qëndrueshmërinë tuaj të përgjithshme.
Ushqimet e mëposhtme, të rekomanduara nga dietologët, janë një fillim i shkëlqyer. Zbuloni pse secila prej tyre mbështet nivelet e energjisë dhe merrni ide se si t’i përfshini ato në dietën tuaj në shtëpi.
Cili ushqim është më i miri për energji?
Sipas dietologëve, ushqimet e pasura me lëndët ushqyese të mëposhtme mund të ofrojnë një burim energjie afatgjatë:
Karbohidratet komplekse
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë së trupit. Kur treten, karbohidratet zbërthehen në glukozë (sheqer), e cila shërben si lëndë djegëse për qelizat. Karbohidratet komplekse (si drithërat e plota dhe frutat) zbërthehen më ngadalë, duke siguruar energji graduale dhe të qëndrueshme. Në të kundërt, karbohidratet e rafinuara (si buka e bardhë dhe ëmbëlsirat) ofrojnë një shpërthim të shpejtë energjie, por shpesh çojnë në një rënie të papritur.
Fibra
Ky lëndë ushqyese ngadalëson përthithjen e sheqerit dhe karbohidrateve, thotë Matthew J. Landry, PhD, dhe një dietolog në Shkollën e Popullsisë dhe Shëndetit Publik të UC Irvine Joe C. Wen, thotë se karbohidratet komplekse janë të shkëlqyera pikërisht sepse shpesh janë të pasura me fibra.
Yndyrna të shëndetshme
Yndyrnat e pangopura mund të na mbajnë të ngopur më gjatë. Ato zgjasin më shumë kohë për t’u tretur, kështu që sigurojnë një çlirim gradual të kalorive.
Vitaminat komplekse B:
Këto vitamina marrin pjesë në ciklin e Krebsit, një seri reaksionesh kimike që zbërthejnë lëndët ushqyese dhe krijojnë energji. Disa vitamina B janë gjithashtu thelbësore për prodhimin dhe mirëmbajtjen e energjisë në trup.
Proteina e ligët:
Proteinat mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies së energjisë. Ato treten më ngadalë se karbohidratet, por më shpejt se yndyra. Gjithashtu, ato ngadalësojnë përthithjen e karbohidrateve, duke parandaluar kështu rënien e energjisë pas një vakti.
Ushqime që japin energji
Tërshërë
Tërshëra është plot me karbohidrate komplekse që ofrojnë energji afatgjatë. Gjithashtu përmban fibra, veçanërisht beta-glukan, e cila ngadalëson tretjen, e cila ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë. Gjithashtu përmban tiaminë (vitaminë B1) dhe riboflavinë (B2), të cilat janë thelbësore për metabolizmin e karbohidrateve.
Vezë
Ato përmbajnë si proteina ashtu edhe yndyrna të shëndetshme, një kombinim që siguron energji të qëndrueshme. Ato janë gjithashtu një burim i vitaminës B12 dhe riboflavinës, të cilat ndihmojnë në luftimin e lodhjes.
Fasule të zeza
Fasulet e zeza janë një burim i shkëlqyer energjie të qëndrueshme. Ato ofrojnë karbohidrate komplekse dhe fibra dhe janë gjithashtu të pasura me hekur, magnez dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë në transportimin e oksigjenit dhe prodhimin e energjisë.
Salmon
I pasur me acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë B6 (piridoksinë). Omega-3 përmirëson transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në qeliza, gjë që mbështet energjinë fizike dhe mendore. Piridoksina mbështet funksionin e trurit dhe rregullimin e energjisë.
Fara Chia
Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 që mbështesin përqendrimin mendor dhe energjinë, duke përfshirë dopaminën dhe serotoninën. Ato gjithashtu sigurojnë proteina dhe fibra për energji të qëndrueshme.
Thjerrëza:
Thjerrëzat janë një burim i shkëlqyer i proteinave bimore, karbohidrateve komplekse dhe fibrave, të cilat kontribuojnë në energjinë afatgjatë. Ato gjithashtu përmbajnë hekur, i cili mund të zvogëlojë lodhjen e shkaktuar nga nivelet e ulëta të hekurit.
Patate e ëmbël
I pasur me karbohidrate komplekse, ai siguron energji të qëndrueshme pa rritje të sheqerit në gjak. Gjithashtu përmban vitamina B të cilat janë thelbësore për prodhimin e energjisë.
Kos
Kosi siguron proteina me tretje të ngadaltë që mbështet rikuperimin e muskujve, nivele të qëndrueshme të sheqerit dhe funksion më të mirë të trurit.
(Kosova Sot Online)
