Lexoni edhe:
Ganimete Jashanica shënon 40-vjetorin e karrierës me një koncert të veçantë
Pse arrat janë kaq të mira për zemrën?
Nëse keni tension të lartë gjaku ose thjesht po përpiqeni ta parandaloni atë, kuzhina mund të jetë një fushë minash. Ushqimet e lehta si patatet e skuqura, mishi i thatë i viçit ose biskotat e kripura janë një karton i kuq për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të natriumit, i cili është një nga armiqtë kryesorë të tensionit të gjakut.
Por ekziston edhe një alternativë super e shëndetshme: arrat. Sipas nutricionistëve të kardiologjisë, arrat janë një nga ushqimet më të mira për ata me presion të lartë të gjakut.
“Arrat janë të shëndetshme për zemrën“, thotë nutricionistja Erin Sheehan për Parade.com. Kjo për shkak se ato janë të pasura me acid alfa-linolenik (ALA), një acid yndyror omega-3 me bazë bimore me veti anti-inflamatore që ndihmon në uljen e triglicerideve dhe promovon shëndetin e përgjithshëm të enëve të gjakut.
Pse arrat janë kaq të mira për zemrën?
Përveç ALA-s, arrat janë të pasura me yndyrna të monopangopura dhe polipangopura , fibra , magnez dhe antioksidantë , të gjitha lëndë ushqyese me përfitime të provuara për zemrën.
Yndyrnat “e mira” ndihmojnë në uljen e kolesterolit “të keq” LDL.
Fibra rregullon sheqerin, përmirëson kolesterolin dhe ndihmon në kontrollin e peshës.
Magnezi luan një rol kyç në rregullimin e tkurrjeve të muskujve të zemrës dhe për rrjedhojë të presionit të gjakut .
Antioksidantët luftojnë stresin oksidativ, i cili është përgjegjës për shumë probleme kardiovaskulare.
Si ndikon konsumi i përditshëm i arrave në presionin e gjakut?
Dieta luan një rol të madh në rregullimin e tensionit të gjakut. Nëse keni tension të lartë, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje dietës suaj të përgjithshme, jo vetëm ushqimeve të lehta. Megjithatë, arrat mund të japin një kontribut të rëndësishëm .
“Konsumi i rregullt i arrave ndihmon në përmirësimin e vazodilatacionit, domethënë sa lehtë “hapen” ato që gjaku të kalojë. Kjo zvogëlon rezistencën brenda arterieve dhe kështu ul presionin e gjakut”, shpjegon Michelle Routhenstein, një nutricioniste e specializuar në kardiologji
Beal shton se ka të dhëna shkencore që tregojnë se konsumi i shpeshtë i arrave e ul në mënyrë modeste tensionin e gjakut , veçanërisht kur është pjesë e një modeli të përgjithshëm të të ngrënit të shëndetshëm, siç është dieta DASH ose dieta mesdhetare .
“Arrat rrisin vazodilatacionin, duke ndihmuar kështu në rrjedhjen më të mirë të gjakut dhe uljen e presionit”, thotë ai.
Sheehan sugjeron të hani një grusht të vogël arrash të pakripura shumicën e ditëve të javës për të parë përfitimet.
(Kosova Sot Online)
