7 ushqime që nuk duhet t’i hani KURRË në mëngjes, sipas dietologëve
Fillimi i ditës me një mëngjes të mirë jo vetëm që do t’ju mbajë të ushqyer gjatë gjithë ditës, por edhe shëndeti juaj i përgjithshëm do të përfitojë. Është zbuluar se ngrënia e mëngjesit ul rrezikun e sulmit në zemër, ul rrezikun e diabetit dhe përmirëson fokusin. Jo vetëm që është e mirë për shëndetin tuaj, por ngrënia e mëngjesit mund t’ju ndihmojë të mbani kilogramët nën kontroll. Sipas një projekti kërkimor nga Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshës, 78% e njerëzve që janë në gjendje të humbin peshë hanë mëngjes çdo ditë. Por nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien e mëngjesit, ka të bëjë me atë që po hani. Dhe nëse jeni duke zgjedhur opsione jo të shëndetshme, ka të ngjarë të mos keni shëndet optimal. Këtu janë ushqimet që dietologët sugjerojnë që duhet t’i anashkaloni patjetër në mëngjes.
Drithëra mëngjesi me sheqer: Fillimi i ditës me një tas me drithëra ka të ngjarë t’ju bëjë të ndiheni të uritur menjëherë pasi shumica e drithërave bëhen me miell të rafinuar, që do të thotë se ato janë të ulta në fibra. Plus, ato gjithashtu priren të jenë të larta në sheqer dhe të ulët në proteina. Gjithashtu mbani në mend se edhe drithërat që pretendojnë se bëhen me drithëra të plota, shpesh përmbajnë shumë pak drithëra integrale.
Salçiçet: Megjithëse është një ushqim që hahet shumë për mëngjes nuk është alternativa më e mirë. Salçiçet priren të jenë të larta në natrium (ushqimet me natrium të lartë mund të rrisin presionin e gjakut), të pasura me yndyrë të ngopur (ushqimet e larta me yndyrë të ngopur mund të rrisin kolesterolin) , dhe me shumë kalori në përgjithësi.
Bukë gruri: Shumicën e herëve kur shihni ‘bukë gruri’ do të thotë thjesht bukë e bardhë e rafinuar! Buka e bardhë e rafinuar vendos nivelet e sheqerit në gjak dhe energjinë tuaj në një slitë me një ngritje të shpejtë dhe më pas rrëzohet. Mundësia juaj më e mirë është buka me drithëra.
Pijet me kafe: Në vend që të shikoni kafenë e mëngjesit shpeshherë blini pije që kanë shijen e kafesë, por kjo do t’ju shkaktojë një rënie të sheqerit menjëherë pas.
Lëng frutash: Megjithëse mund të dëshironi vitaminë C ose një sasi të shpejtë të lëndëve ushqyese, lëngu nuk është mënyra për ta bërë këtë. Kur pini lëng, ju hiqni të gjitha fibrat, por megjithatë merrni të gjithë sheqerin dhe kaloritë. Pirja e një gote me lëng portokalli është e barabartë me të ngrënë rreth 5-6 portokall dhe mbi 300 kalori! Shumë sheqer edhe nga frutat mund të çojë në shtim në peshë, dëshirë për sheqer dhe rënie energjie. Në vend të lëngut, provoni një smoothie.
Kos frutash: Kosi i thjeshtë është një opsion i shkëlqyer në mëngjes pasi është i pasur me proteina dhe kalcium, por hiqni dorë nga kosat e frutave sepse kanë shumë sheqer.
Simitet: Edhe pse të shijshme, simitet janë plot me karbohidrate që do t’ju ngopin për një periudhë të shkurtër kohe dhe më pas do t’ju lënë të ndiheni të uritur.
(Kosova Sot Online)
