Mungesa e vitaminës B12: Një shenjë paralajmëruese që mund të shfaqet kur zgjoheni

Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme. Ato janë të përfshira në disa funksione trupore si ndihma për të luftuar infeksionet, forcimin e kockave, përshpejtimin e shërimit të plagëve dhe rregullimin e hormoneve.

Megjithatë, një mungesë e ndonjë vitamine ose minerali thelbësor mund të prishë funksionimin e trupit tonë dhe të shkaktojë disa probleme shëndetësore.

Pse është e rëndësishme vitamina B12?

Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore që ka shumë funksione thelbësore në trupin tuaj. Është një vitaminë e tretshme në ujë që ndihmon në ruajtjen e shëndetit nervor dhe gjithashtu lehtëson prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.

Megjithatë, mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në disa komplikime dhe simptoma të ndryshme.

Kushtojini vëmendje kësaj shenje paralajmëruese kur zgjoheni

Sipas të dhënave kërkimore, të publikuara në “British Journal of Nursing”, në të cilën morën pjesë rreth një mijë pacientë, ata që u diagnostikuan me mungesë të vitaminës B12 raportuan një gamë të gjerë simptomash, nga të cilat lodhja ishte më e zakonshme. Ai zbuloi se 96 përqind e të anketuarve raportuan "lodhje të pazakontë".

Veganët në rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës B12

Sipas ekspertëve, lodhja është një nga shenjat kryesore të mungesës së B12, e cila mund të jetë më e pranishme kur zgjoheni. Mungesa e vitaminës B12 mund të zhvillohet gradualisht, por gjithashtu mund të përkeqësohet nëse nuk trajtohet në kohë. Disa nga simptomat më të zakonshme përveç lodhjes përfshijnë:

– gulçim

- dhimbje koke dhe marramendje

- lëkurë të zbehtë

- palpitacione

- probleme gastrointestinale

- probleme me përqendrimin

Mënyrat për të marrë sasi të mjaftueshme të vitaminës B12

Vitamina B12 nuk mund të prodhohet natyrshëm në trup, prandaj duhet të merrni ushqimet e duhura.

Disa nga burimet më të mira të vitaminës B12 përfshijnë: viçin, mishin e derrit, proshutën, shpendët, qengjin, butakët, krustacet, produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi, si dhe vezët. Drithërat e fortifikuara gjithashtu mund t'ju ofrojnë një sasi të mjaftueshme të kësaj lënde ushqyese.

Veganët dhe vegjetarianët mund të konsultohen me mjekun dhe nutricionistët e tyre për alternativat e duhura të suplementeve.

(Kosova Sot Online)