Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

A zgjoheni me qafë të ngurtësuar apo me dhimbje shpine? Pozicioni juaj i gjumit mund të jetë shkaku që fshihet pas problemit. Sipas një sondazhi të ri të YouGov, 82% e britanikëve flenë në pozicionin e gabuar. Sondazhi i 2000 të rriturve në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se vetëm 18% e të anketuarve flinin në pozicionin The Dreamer, i cili me sa duket është zgjedhja më e mirë për të vendosur më pak tension në shtyllën kurrizore.
Hulumtimi u porosit nga marka e jastëkëve dhe dyshekëve Levitex, të cilët kanë punuar me klinicistë kryesorë, duke përfshirë drejtorin mjekësor të kompanisë Dr. Ilan Lieberman për të kuptuar më mirë rëndësinë e pozicioneve të gjumit.

Ekipi e shpalli The Dreamer si pozicionin më të mirë për qëndrimin e natës, sepse ofron mbështetjen më të mirë për kokën, qafën, shtyllën kurrizore dhe ijet, pasi lejon trupin të pushojë në një shtrirje neutrale pa përdredhje ose përkulje gjatë natës.

Lexoni edhe:

Zbulohet një sekret për të gjitha femrat

Megjithatë, sondazhi zbuloi se Heavy Lifter është pozicioni më i popullarizuar i gjumit, me 20% të të rriturve që pushojnë në këtë mënyrë gjatë natës. Ata që flenë kështu janë të përgatitur për probleme me nyjet sakroiliake, paqëndrueshmëri të shpatullave dhe ka të ngjarë të zgjohen me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, thanë studiuesit.

Këtu janë disa nga pozicionet e tjera më të njohura të gjumit (dhe çfarë po i bëjnë ato trupit tuaj). Hedgehog është një tjetër pozicion popullor, me 15% të britanikëve që e favorizojnë atë. Por për fat të keq, studiuesit thanë se ky opsion mund të çojë në shtrëngim në përkulësit e ijeve, të cilat mund të kontribuojnë drejt artritit të ijeve ose dhimbjes më vonë.

Applauder është pozicioni i zgjedhur për 14% të të rriturve. Gjumi i tillë ju bën të rrotulloni shtyllën kurrizore dhe zgjat muskulin piriformis, duke çuar në dhimbje kofshe, shpine dhe qafë, thanë studiuesit.

Nëse jeni diçka si The Wrestler, ju për fat të keq po shkaktoni rrotullim të shtyllës kurrizore dhe paqëndrueshmëri në pjesën e përparme të shpatullave. Rreth 5% e të rriturve flenë në këtë pozicion, por ndikimet afatgjata të kësaj mund të përfshijnë dhimbje kronike të shpatullave dhe shpime në krahun tuaj.

Rreth 5% e të rriturve zgjedhin gjithashtu The Soldier. Në varësi të dyshekut tuaj, studiuesit thonë se ky pozicion mund të shkaktojë mbi zgjatje të shtyllës kurrizore, duke ju bërë më të prirur ndaj dhimbjes së shpinës dhe ngurtësimit të përgjithshëm ditën tjetër.

Por a nuk duhet të flini thjesht në pozicionin që ju duket më i rehatshëm? Jo domosdoshmërisht, sipas themeluesit të Levitex, James Leinhardt.

“Vetëm sepse është e rehatshme nuk do të thotë se është e mirë për ty”, thotë ai. “Pozicioni në të cilin bini për të fjetur gjatë natës mund të jetë duke vrarë cilësinë tuaj të gjumit dhe mund t’ju shkaktojë më shumë ndikime afatgjata nga sa mendoni. Nëse zgjoheni me dhimbje në qafë dhe shpinë, kjo mund të jetë arsyeja.”

Pra, nëse zgjoheni rregullisht me dhimbje, pse të mos provoni të ktheni kokën në një pozicion tjetër për disa ditë, ose t’i kushtoni më shumë vëmendje dyshekut dhe jastëkut tuaj (mund të kenë nevojë të zëvendësohen). Nëse dhimbja e shpinës vazhdon, flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose një fizioterapist të kualifikuar.

(Kosova Sot Online)