Lexoni edhe:
Armando Broja i dërgon mesazh Gjestit: Të presim me fitore
Ja frutat që ndihmojnë në trajtimin e depresionit
Depresioni është një çrregullim që mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës sonë. Edhe pse trajtimet tradicionale, si mjekimi dhe mbështetja psikologjike, janë shpesh të nevojshme, hulumtimet e fundit tregojnë se dieta mund të luajë gjithashtu një rol të rëndësishëm në përmirësimin e shëndetit mendor.
Në fakt, dy ushqime që kemi në dispozicion çdo ditë, frutat dhe perimet, duket se ndihmojnë ndjeshëm në trajtimin e depresionit.
Përfitimet e frutave dhe perimeve për depresionin
Një studim i madh që përfshin 3,483 binjakë nga Australia, Danimarka, Suedia dhe SHBA tregoi se njerëzit që konsumonin më shumë fruta dhe perime përjetuan më pak simptoma të depresionit me kalimin e kohës. Pavarësisht se konsumi i këtyre ushqimeve ishte më i ulët se rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë (e cila sugjeron të paktën 5 porcione frutash dhe perimesh në ditë), pjesëmarrësit që hëngrën më shumë prej tyre treguan përmirësim të dukshëm në shëndetin e tyre mendor.
Dr. Annabel Mathison, autorja kryesore e studimit, tha: “Rezultatet e studimit ofrojnë prova të mëtejshme për të mbështetur nevojën për të rritur konsumin e frutave dhe perimeve tek të rriturit mbi 45 vjeç.”
Kjo grupmoshë shpesh përjeton simptoma më intensive të depresionit dhe përmirësimi i të ushqyerit mund të sigurojë lehtësim të konsiderueshëm.
Pse janë kaq të rëndësishme?
Konsumimi i frutave dhe perimeve është i dobishëm për disponimin tonë për shkak të lëndëve ushqyese që ato përmbajnë. Këto ushqime janë të pasura me vitamina, antioksidantë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në rritjen e shëndetit të trurit dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit. Ata gjithashtu kanë potencialin për të reduktuar inflamacionin, i cili është një faktor i lidhur me depresionin dhe çrregullime të tjera mendore.
Është gjithashtu e rëndësishme që frutat dhe perimet të ndikojnë në mikrobiomën e zorrëve, e cila ka qenë e lidhur me gjendjen shpirtërore dhe shëndetin mendor. Një ekuilibër i shëndetshëm i baktereve në zorrë mund të zvogëlojë nivelet e inflamacionit dhe të nxisë prodhimin e substancave “të mira” për trurin, të cilat ndihmojnë në luftimin e depresionit.
Dr. Mattison thotë se “rëndësia e mikrobiomës së zorrëve dhe ndikimi i tij i mundshëm në depresion përmes inflamacionit, si sistemik ashtu edhe neuroinflamacioni, kuptohet gjithnjë e më shumë”.
Vitet e fundit, shkencëtarët kanë kuptuar se mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë në disponimin dhe shëndetin mendor, gjë që e bën dietën edhe më të rëndësishme për shëndetin tonë.
Pjesa më e mirë e këtij hulumtimi është se zgjidhja duket të jetë e thjeshtë dhe e përballueshme: rritja e konsumit të frutave dhe perimeve.
Shtimi i tyre në dietë mund të ketë efekte pozitive në shëndetin mendor, pa pasur nevojë për trajtime të shtrenjta ose që kërkojnë kohë. Sa më shumë fruta dhe perime të shtojmë në dietën tonë ditore, aq më shumë ka gjasa të ndihemi më mirë, jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht.
(Kosova Sot Online)
