Ushqimet e yndyrshme që mund t'i konsumoni kurdo

Disa ushqime të yndyrshme jo vetëm se nuk ndikojnë të shtoni në peshë, por në fakt ndihmojnë ta mbani atë nën kontroll e në të njëjtën kohë promovojnë shëndetin kardiovaskular.

Avokado është ushqim i yndyrshëm. Viteve të fundit janë shumë në modë. Një avokado mesatar përmban rreth 24 g vaj dhe 40 për qind e peshës së tij është fibra. Falë këtyre dy përbërësve, është ideal për sallatë dhe si i vetëm.

 

 

 

 Arrat amerikane janë ushqim i yndyrshëm. Janë të pasura me aminoacidet omega 3, kështu që e lehtësojnë reduktimin e kolesterolin e keq në gjak dhe po ashtu përmirësojnë sistemin e qarkullimit të gjakut. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Djathi zakonisht nuk është konsideruar si ushqim i yndyrshëm. Konsumimi i djathit nuk është i dëmshëm nëse përcaktoheni për djathin me cilësi të lartë dhe e hani në sasi të moderuar. Përmban kalcium, fosfor, selen dhe vitamina B12.

 

 

 

 

Sardelet dhe salmoni janë dy shembuj të ushqimeve të yndyrshme. Janë të pasur me aminoacidet omega 3, kalcium dhe vitamina. Për të ekuilibruar konsumimin e yndyrave, përzieni me një porcion perime. 

 

 

 

 

 

 

 Vajrat tjera që duhet rregullisht t'i konsumoni në ushqimin tuaj janë vajrat e perimeve. Midis tyre ne mund të gjejmë vajin e ullirit, vajin e kokosit dhe vajrat tjera me kualitet të lartë. Por, duhet të shmangni ushqimet e fërguara në këto vajra.

 

 

 

 

 

(Kosova Sot)