Gjashtë burimet e proteinave që ju ndihmojnë të dobësoheni

Humbja e peshës shkon shumë larg pakësimit të kalorive dhe largimit nga dieta të ushqimeve që na pëlqejnë më shumë: për të humbur peshë me sukses ju duhet të gjeni një mënyrë për të konsumuar më pak kalori sesa djeg trupi, por që përsëri të ndjeheni të ngopur dhe të kënaqur.

Konsumimi i proteinave “të pastra” është arma jonë sekrete për të luftuar kilet shtesë: përveçse na bëjnë të ndjehemi të ngopur, ato na ndihmojnë të shpejtojmë metabolizmin. Më poshtë rendisim 6 burime të proteinave që na ndihmojnë të humbim peshë.

E bardhë veze. Vezët në përgjithësi janë një burim i shkëlqyer i proteinave. E verdha e verdhë përmban shumë lëndë ushqyese, por e bardha është e gjithanshme dhe veçanërisht e pasur me proteina. Ajo përmban 15 kalori në çdo 30 gram, nuk përmban karbohidrate ose kolesterol dhe është e shkëlqyer për humbjen e peshës.

Spirulina. Kjo algë deti është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave (rreth 4 gramë për një lugë çaji). Ju vetëm duhet të shtoni një majë në gatime ose smoothie për të shpejtuar metabolizmin dhe të detoksifikoni trupin.

Gjoks pule. Është një burim i shkëlqyer i proteinave. Përmban triptofan, i cili stimulon rritjen e muskujve dhe zvogëlon stresin.

Peshk i bardhë. Ky lloj ushqimi ofron dy përfitime: është i ulët në kalori dhe i pasur me proteina. Ton, merluc i përkasin kësaj kategorie. Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave.

Pluhur proteine. Blihet në dyqane të specializuara dhe në dyqane me bimë medicinale.  Ato janë shtesa të bëra për integrimin e proteinave në dietën e një personi. Ndër më të përhapurit janë proteinat e hirrës.

Kos grek. Natyral, pa yndyrë ose sheqer të shtuar, është një burim i shëndetshëm i antioksidantëve, kalciumit dhe magnezit. 

(Kosova Sot Online)