Lexoni edhe:
Vjollca Buqaj publikon këngën 'Niset dasma'
Ushtroheni por nuk shihni rezultate?
Këto janë gabimet më të zakonshme të të ngrënit që mund të bëjnë ata që ushtrohen.
Marrja e tepërt ose e pamjaftueshme e proteinave
Në rastin e parë, proteina shtesë ka shumë mundësi të shndërrohet në yndyrë dhe në të dytin nuk do të keni linjat që dëshironi. Sasia e rekomanduar e proteinës është 1,2-1,6 g/kg peshë trupore në ditë.
Hidratim i pamjaftueshëm
Është një ide e mirë të pini ujë gjatë stërvitjes (ose një pije izotonike). Është gjithashtu e rëndësishme të peshoheni para dhe pas stërvitjes tuaj për të përcaktuar se sa ujë shtesë duhet të rimbushni. Vini re se dehidrimi zvogëlon performancën atletike.
Ngrënia e një vakti të rregullt para stërvitjes
Nuk duhet të shkoni në palestër pa ngrënë, por nëse dëshironi të hani një vakt të rregullt duhet të prisni rreth 3 orë, në mënyrë që tretja të mos ndikojë në performancën tuaj.
Vonesa e vaktit pas stërvitjes
Është shumë e rëndësishme të hani diçka menjëherë pas stërvitjes (brenda gjysmë ore). Ky vakt duhet të jetë kompleks, pra të përfshijë karbohidrate dhe proteina. Qëllimi i tij është rikuperimi i muskujve.
Kufizime të konsiderueshme në marrjen e karbohidrateve
Karbohidratet janë “karburanti” i trupit dhe mungesa e tyre çon në prishjen e muskujve.
(Kosova Sot Online)
