Lexoni edhe:
Ja sa u pagua Jennifer Lopez pasi performoi në dasmën e një miliarderi
Ekzistojnë disa metoda natyrale që ndihmojnë në uljen e tensionit
Tensioni i lartë i gjakut ose hipertensioni është një nga problemet më të përhapura shëndetësore në botë dhe një ndër faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru.
Shpesh kalon pa simptoma të dukshme, ndaj edhe quhet “vrasësi i heshtur”. Por menaxhimi i tij është thelbësor për ruajtjen e shëndetit afatgjatë.
Fatmirësisht, ekzistojnë disa metoda natyrale dhe të provuara shkencërisht që ndihmojnë në uljen e tensionit, pa pasur nevojë për medikamente.
1. Lëvizni më shumë
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të thjeshta dhe efektive për të ulur tensionin.
Ecja e përditshme, noti apo vrapi përmirësojnë funksionin e zemrës dhe qarkullimin e gjakut.
Synoni 150 minuta në javë aktivitet të moderuar ose 75 minuta të fuqishëm.
2. Kufizoni kripën
Konsumi i tepërt i natriumit rrit ndjeshëm presionin arterial.
Zëvendësoni kripën me erëza natyrale dhe konsumoni më shumë ushqime të freskëta.
Shmangni produktet e përpunuara, që shpesh përmbajnë sasi të larta kripë.
3. Pini më pak alkool
Edhe pse ndonjë gotë verë mund të mos dëmtojë, konsumimi i shpeshtë i alkoolit rrit presionin e gjakut dhe dëmton mëlçinë e zemrën.
Kufizoni alkoolin ose shmangeni plotësisht për përfitime afatgjata.
4. Shtoni ushqime me kalium
Kaliumi ndihmon trupin të eliminojë natriumin dhe lehtëson presionin në arterie.
Burime të pasura me kalium janë:
Perimet me gjethe jeshile, domatet, patatet
Frutat si bananet, avokadot, portokallet
Produktet e bulmetit dhe peshku si salmoni e toni
5. Ulni kafeinën
Një filxhan kafe mund të shkaktojë rritje të menjëhershme të tensionit, sidomos te personat e ndjeshëm.
Nëse dyshoni se kafeina ndikon tek ju, provoni ta zvogëloni për disa javë dhe monitoroni efektin.
6. Kontrolloni stresin
Stresi kronik është një armik i qetësisë dhe i shëndetit të zemrës.
Merrni kohë për veten: meditoni, bëni frymëmarrje të thellë, shëtisni në natyrë apo kaloni kohë me njerëzit tuaj të dashur.
7. Çokollata e zezë – një aleate e ëmbël
Kakaoja e pasur me flavonoide ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut.
Një copë e vogël çokollatë e zezë në ditë (me përmbajtje kakaoje mbi 70%) mund të ketë efekte të dobishme.
8. Mbani peshën nën kontroll
Humbja e vetëm 5% të peshës trupore mund të ulë ndjeshëm tensionin dhe të përmirësojë shëndetin kardiovaskular.
Kombinoni dietën e balancuar me aktivitet fizik.
9. Lini duhanin
Çdo cigare rrit përkohësisht tensionin dhe dëmton enët e gjakut.
Lënia e duhanit përmirëson menjëherë qarkullimin dhe shëndetin e zemrës.
10. Shmangni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara
Ushqimet si buka e bardhë, pastat dhe ëmbëlsirat shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak dhe rritje të presionit arterial.
Zgjidhni drithëra të plota, fruta, perime dhe proteina të shëndetshme.
11. Shtoni fruta të pyllit në dietë
Boronicat, manaferat dhe mjedrat janë të pasura me polifenole, përbërje që ulin inflamacionin dhe ndihmojnë në stabilizimin e tensionit.
Një grusht në ditë bën mrekulli për zemrën.
(Kosova Sot Online)
